显示器的中心应在水平视线以下10度角-20度角上下

头痛肩痛手痛腰痛眼睛痛……每天猫在电脑前的感觉，简直像在狐狸河监狱服看不到希望的无期徒刑。你没有罪，何苦要受这样的惩罚？

坐姿：逃狱成功的关键

一个良好的坐姿，对电脑用户的重要性，不亚于Scofield的纹身地图。

什么样的坐姿最正确？

病症：使用电脑后浑身酸痛

我身边的一个朋友是个骨灰级游戏玩家，那天在我陪同下买了套顶尖的4内核酷睿电脑和22英寸宽屏液晶，看他那一副不大战300回合不罢休的样子就知道这电脑买回去肯定免不了通宵运行游戏。可没过几天，那朋友就向我诉起苦来——原来在电脑买回去之后，这位仁兄随便把电脑放在写字桌上便开始在游戏世界中鏖战，可没过几小时他就开始觉得浑身不自在，几天过去后竟然不用电脑的时候也会觉得脖子酸痛。在使用电脑的过程中，你是否也经常觉得浑身酸痛？你使用电脑时的心情是否也因此受到影响？

病因：坐姿不合理

宜家最经典的电脑桌之一

这样的状况几乎每天都在我们身上发生。长时间观看显示器之后脖子都酸得直不起来，长时间使用电脑之后背部酸痛，更是许多人司空见惯的遭遇。你可别小看这样的酸痛，如果长期让肌肉保持紧绷状态，很可能会导致各种肌肉劳损，影响正常生活和活动。

其实造成众多不适的罪魁祸首很多时候都是不起眼的电脑桌椅。几乎所有购买电脑的用户都不大关心电脑桌和电脑椅设计，更有许多人将电脑买回去之后直接放在书桌上，用普通折叠椅代替电脑椅子。这样使用电脑的方法，不仅会因为高度不协调让你的颈椎大受伤害，还可能会因为放置键盘和鼠标的距离不够而让你手腕酸痛。另一方面，当今市场上还充斥着各种外观漂亮的整体电脑桌，这些电脑桌不仅拥有专门的CD架和键盘托，还有放置打印机的空位。你可别被这些电脑桌的“专业”外观所欺骗了。在长期使用中，这些电脑桌照样会让你苦不堪言。

三步确定你的坐姿

要避免长时间使用电脑带来的浑身酸痛，其实只需要一个正确的坐姿。通过正确的坐姿我们不仅立刻判断电脑桌椅是否合适，还能自己的身体健康。正确坐姿可不是让你一本正经的坐在电脑前面，在正确坐姿的背后，可是大有学问的。通过以下3个部分，我们就能轻松获得最为科学合理并且舒服的坐姿。

Step 1：桌面高度勿超过70CM

按照人体工程学的理论，无论是写字台、课桌的高度，还是电脑桌上键盘与鼠标的高度，都应当与人在坐姿时的肘部等高或稍低，只有这样，才有利于人们保持正确的坐姿。以日本为例，1971年以前，日本办公桌的标准高度采用74cm。由于屡发种种职业病，日本于1971年全面修订了办公用具的标准，分别规定了70cm与67cm为男用与女用办公桌的标准高度，从而在很大程度上减少了疲劳的产生。据资料统计，英国男子平均身高约为1.78m，而英国推荐的桌面高度也仅为71cm。反观我们电脑城销售的绝大部分电脑桌，高度都达到75cm以上，长期使用这样的电脑桌很有可能使身体某些部位的肌肉长时间处于静态施力的紧张状态，造成骨骼肌肉系统的疲劳损伤；同时还会引起视力下降。

Step 2：显示器中心要在水平视线以下

除此以外，电脑桌放置显示器之后的高度、角度和视距十分讲究。电脑桌在摆放显示器之后，显示器的上方应不高于坐姿的眼睛水平视线，显示器的下方应不低于水平视线向下40度角的方向，显示器的中心应在水平视线以下10度角-20度角上下。显示器表面应保持一定的斜度以与人的视线相垂直。在液晶时代许多朋友都用上了20英寸，甚至更大的显示器，为此电脑桌在放置显示器位置要有适当下陷才能符合人体工学要求。

Step 3：保持安全距离！

小时候我们一定听说过眼睛距离书报不能太近，否则容易引起近视。其实在用电脑的过程中我们仍然要遵循这一准则。根据人体工学测试，眼睛与显示器的距离一般应提倡在70cm左右，即为一臂距离，如果你的电脑桌前后距离很小，就必然会造成眼睛与显示器距离过近，很可能造成视力的急剧下降。

解决之道：选对桌椅，告别酸痛

在讲述了那么多关于正确坐姿的内容之后，读者可能开始纳闷了——要在市场上成千上万款电脑桌找到符合要求的产品那可多难啊！况且买电脑桌还得就着家里家具的风格和空间！既然PC能够DIY，电脑桌我们同样也能DIY！

如今IKEA宜家家居在许多城市就开设了分店，在宜家家居的产品中就提供了各种的桌板和桌脚，这些单独的产品有着不同的高度和宽度，我们完全可以根据家里的装修风格和家具选择桌板的材质和颜色，然后选择如宜家维卡凯伊之类的可调节高度桌脚(一般都可以在60~70CM之间调节)，至于键盘托架宜家同样有独立的键盘和主机托架出售，我们只要将它们都买回来自己组装起来就可以了。

如果嫌自己组装太麻烦，用户也可以选择市场上的成品电脑桌，但一定要确保电脑桌的高度可以调节才行，以免买到高度不适合的产品。

有了合适的电脑桌，要是再用板凳当作电脑椅子可就说不过去了。要让使用电脑变成一种享受，电脑椅子也大有讲究。符合人体工学设计的电脑椅子首先要可以调节高度，除此以外，靠背的位置、坐垫的长度也应该能够调整才行。对于舒适度要求较高的用户还应该购买带有头枕的产品。由于每个人体型不同，我们无法将座椅的各种指标都一一量化，我们在购买电脑座椅的时候不妨选择一些调节自由度较大的产品，保证买回家之后能够调整舒适。

在当今市场上已经出现了许多专为Geek一族设计的超舒适人体工学电脑座椅，其中以冈村制作所和乔治亚罗联手设计的被称作Contessa的座椅在超现实风格外观下将人体工学发挥到了极致。

这张座椅的靠背采用了网格材料制作，有着极佳的散热特性，即便是长时间使用也丝毫不会感到闷热。除此以外，Contessa还具有自适应功能，在人们坐下之后，可以很快的将靠背、坐垫等部件调整到最佳角度。Contessa一经问世就受到长期使用电脑用户的热烈追捧，可惜由于种种原因这一电脑椅在国内的售价超过万元，较其他地区贵上不少，导致问津者寥寥。

除了Contessa之外，美国Herman Miller推出的名为Aeron的座椅也有着许多忠实用户，这款座椅尽管没有Contessa那么复杂的设计，但凭借较低的成本和毫不逊色的舒适度还是受到了市场的欢迎。

在国内市场上我们也可以轻松找到设计和Contessa、Aeron相仿的电脑椅，这些产品的价格大都低于前者，在舒适度方面也有着不错的表现。

小贴士：避免久坐不动，软件帮你忙

即便我们最好的电脑桌椅，为了身体健康也不能一天到晚坐在电脑前斯文不动。在使用电脑2小时之后我们应该适当起身走动，以避免长期坐着不动带来的各种疾病。为此我们可以通过如《notice定时提醒》这样的软件设定定时休息提示，这样我们就不会因为工作繁忙而忘记休息了。

键鼠：至关重要的狱友

它们好像狐狸河的狱友一样，好的让你事半功倍，坏的让你寝食难安。

症状：手臂手腕疼痛

公司财务小王每天都要处理大量的Excel报表和输入众多数据，在众人面前经常抱怨手腕和手臂酸痛无比。

病因：鼠标键盘设计不合理

人体工学作为一项系统工程，不只是换张桌椅那么简单。好键鼠将成倍提升工作效率，坏键鼠不仅用起来苦不堪言，还会夺走你的灵感！

一眼分辨键鼠优劣

究竟什么样的键鼠才能称作真正的人体工学设计？不妨想象一下，究竟用什么样的姿势使用键鼠才最舒适？没错，放松。完全放松之后，上臂的主要肌肉和血管不会发生扭曲，即便长时间保持同一姿势，也不会出现肌肉疲劳。实验证明，手腕的仰起角度在15~30度时最舒适，过高或过低都会使肌肉处于紧张的拉伸状态，加速疲劳。此外，在握住鼠标时手掌应为半握拳状态。点击鼠标时，优秀的人体工学鼠标应保证5个手指都不悬空，并处于自然伸展状态。

至于键盘，最关键的是必须克服普通键盘需要较大角度扭曲手腕的弊端。如果手腕放在普通键盘台面上，由于键盘的键面高于工作台面，必然要让腕部上翘，时间一长会引起腕关节疼痛；而悬腕或悬肘的操作虽然较为灵活，但由于手部缺乏支撑，手臂或肩背的肌肉不得不保持紧张，故不能持久，也易疲劳。对此，人体工程学的研究结论是“键盘自台面至中间一行键的高度应尽量降低”。键盘前沿厚度超过50mm，就会引起腕部过分上翘，从而加重手部负荷。此厚度最好保持在30mm左右。为了解决键盘高度问题，许多键盘都附送掌托，以缩小键盘和手掌之间的高度差距。此外，为了避免手腕过度弯曲，键盘的按键排列最好呈弧形排列。

选择合适的鼠标键盘

1：鼠标大小刚刚好

了解过人体工学对鼠标的要求之后，我们已经可以筛选掉市场上大量的鼠标产品了——那些外观炫酷的迷你鼠标由于体积过小，在使用的时候会造成几个手指的悬空而首先出局。紧接着那些尾部翘起的鼠标产品也可能导致使用过程中手腕负荷过重而惨遭淘汰。微软和罗技在高端产品上都融入了很好的人体工学设计，罗技之前推出的Revolution系列不仅通过优秀的外观设计让鼠标获得很好的握持感，还首次加入能够一次翻阅上百页文档的滚轮，彻底解决了频繁翻阅电子文档带来的手臂酸痛。

2：鼠标高度正合适

至于微软近期推出的鼠标，更以人体工学为主打卖点。Natural Wireless Laser Mouse 6000有着非常独特的外观，看上去就像是鼠标平面被倾斜了一样，这样的设计能够明显减少长期使用导致的手腕酸痛。根据人体工学研究，人们手掌放松的时候会呈现一定的倾斜角度，以往的鼠标平坦的顶部需要手腕用力将手掌压在鼠标上。而这款鼠标不需要手腕做任何过多的动作。其实多年前国内厂商就曾经推出过直立的鼠标，把鼠标设计成垂直形状来提升使用感受，但是由于该产品的垂直度过高，用户需要花费很多时间适应，最终无法被市场接纳。相比之下微软的这款鼠标在用户使用习惯与人体工学相结合方面就很成功了。

3：亲自试用不后悔

选购人体工学鼠标还要知道的是，由于人体工学鼠标设计和人的生理特征非常接近，所以绝大部分人体工学鼠标都不适合左手用户使用。微软还是罗技的人体工学鼠标很多时候都根据欧美人群的手掌尺寸设计，对于手特别大或者特别小的用户，可能舒适度还不如普通鼠标。购买之前，一定要求商家把鼠标拿出来感受一下，以免买到不合适的产品。

4：键盘掌托不可少

从键盘的人体工学设计要求中我们可以看出要符合人体工学键盘必须配备掌托，与此同时按键仍然要保证一定的键程。十年前微软就根据这些理论推出了Natural系列键盘，最引人瞩目的设计就是加入了巨大的掌托，使得手掌手臂和键盘按键的夹角极大缩小。在随后的多年间，几乎所有高档键盘都配备了各式各样的掌托，让人使用起来更为舒适。

而近期罗技推出的Dinovo Edge键盘则另辟捷径，直接通过缩小键盘厚度来解决困扰业界多年的键盘高度和键程问题。它采用整块的黑色有机玻璃激光切割而成，并且运用铝制边框增加键盘强度。由于玻璃在硬度和厚度方面都可以随意控制，所以这款键盘的厚度相当薄，不会对手腕和手臂构成太大的压力。尽管运用了超薄边框，但罗技并没有牺牲太多键程。这款键盘的每个按键都采用了X型支撑结构，让按键在回弹力和按键行程方面成功克服厚度带来的弊端，为用户提供了正确的触感。

5：弧形布局更舒适

人体工学键盘先驱微软Natural系列键盘除了巨大的掌托之外，还有先打破了传统的按键布局，首次运用了弧形按键排列。在该键盘问世初期，许多消费者并不习惯全面革新的弧形键盘布局，这使得Natural系列键盘问世初期并没有获得巨大的成功。在随后微软不断改进该系列键盘，最终使得Natural键盘获得消费者的认同。

作为Natural键盘家族的集大成者，微软2006年推出了人体工学键盘4000(Natural Ergonomic Keyboard 4000)。不仅融入弓形仿生学曲线，且将左右键区按照14度弧度排列，此外，这款键盘提供了一个特殊设计的手托，可以使键盘呈-7°角，让用户在使用过程完全无须弯曲手臂和手腕就能快捷的打字。此外，这款键盘还加大按键面积，解决了前几代Natural键盘需要花时间适应的弊端。

除了上面提及的2款顶级键盘之外，微软和罗技也在旗下的中低端键盘中运用了人体工学设计，例如微软的舒适曲线键盘2000和罗技无影手MX3200等产品，就有在较低的成本下实现了相当不错的人体工学特性。

手腕仰角在15-30度时最舒适

微软Natural Wireless

Laser Mouse 6000

笔记本：又爱又恨的兄弟

好不容易逃出生天用上笔记本，但这家伙就像Licoln Burrows，没事都要找点事。

3M的垂直支架

病症：颈椎不适

公司跑业务的小李为了工作方便，1年前添置了一部笔记本电脑。从此以后小李成为公司里的“游击队”。在笔记本的帮忙下他再也不必坐在固定的台式机前工作，而是根据心情和工作需求随意找地方使用笔记本，刚开始那感觉别提有多爽了！不过好景不长，过了没多久，小李就开始向众人抱怨笔记本用久以后颈椎受不了了。在使用笔记本时你是否也会觉得颈椎酸痛？是否也觉得怎么摆放笔记本都不合适？

病因：使用笔记本姿势错误

许多朋友认为笔记本电脑由于可以随意摆放使用，所以可以较为容易的找到舒服的姿势，这样的认识是完全错误的。由于要考虑体积和可靠性，笔记本电脑根本无法考虑太多的人体工学设计。如果我们将笔记本电脑放置在桌面上打开使用的话，很可能因为液晶屏幕位置较低，或者键盘尺寸过小而严重影响使用舒适性。至于人体工学讲究的什么键盘掌托之类更是想都不用想。

解决之道：选对位置，用好支架

在日常使用笔记本电脑时，我们一般都会有几个固定的地点，例如在办公室或者家里，许多厂商针对笔记本电脑人体工学欠奉的糟糕设计推出了一些简单但却相当有用的附件，通过这些附件加上外接的鼠标键盘，笔记本电脑也能摇身一变成为媲美独立电脑的运算工具。

作为人体工学领域著名厂商，3M就针对笔记本电脑推出了相应的支架产品。这款由塑料和橡胶混合制成的笔记本电脑支架能让笔记本在完全展开后垂直放置，并且可以调节高度，这样我们就再也不用低头观看笔记本电脑屏幕了。与此同时，在垂直放置之后笔记本电脑所占的空间大大减少，连接外置键盘、鼠标之后空间也不会显得狭窄。

除了3M的垂直支架，市场上还有专为笔记本电脑设计的水平支架，这款支架有着一定的高度，能让笔记本水平放置在上面。这样在使用过程中笔记本的屏幕高度也将符合人体工学要求。除此以外，这款支架还有专门放PDA的位置和文稿架。有了这些笔记本周边帮忙，使用笔记本电脑也会成为一种享受。

小贴士：笔记本屏幕角度轻松调

由于笔记本是折叠的，所以每次开合笔记本液晶显示屏的角度都有所不同，那如何选定最为舒适科学的开合角度？方法其实相当简单，在一般70厘米左右高度的桌面上，我们笔记本液晶屏开合的角度可以在100-120度左右。如果在饭桌等超过70厘米高度的桌面上，笔记本开合角度在90-100度左右即可。这样就可以保证最佳的视觉效果。